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阔别乳腺癌早晚喝1杯牛奶

2019-05-14 21:15:14 | 来源: 生活

虽然目前的科学研究中,尚没有明确哪些食品可以医治或预防乳腺癌的产生,但是生活中很多不起眼的饮食和行动习惯的确能下降疾病的产生,据估计改进饮食习惯可以预防1/3的乳腺癌病发,现在你是不是是该来检查1下你的饮食习惯呢?

1. 下降食盐摄取,放弃高盐食品

我国居民膳食营养指南提倡每人逐日食盐量少于6克,而实际调查发现平均摄取量在20克以上。

完全清算厨房、电视对面的沙发和茶几、办公室抽屉,把辣酱、榨菜、腌菜、香肠、薯片、虾条、麻辣豆腐干、即食汤料这些高盐食品请出去。

2. 早晚1杯牛奶

乳房的形状主要由脂肪含量决定,良好的营养状态有益于乳房的发育和形态保护。500克牛奶能够提供15~17克优良蛋白和600 毫克的钙。研究发现,女性逐日食用两份低脂乳制品,可以下降更年期之前患乳腺癌的几率。

每天喝两杯牛奶,既能够保证基本的营养需要,又有益于乳房健康。

3. 每天喝3杯白开水

在人体新陈代谢中,水起到调理体温和酸碱平衡,运输氧、营养素、代谢产物,参与生化反应等多种作用。虽然水存在于各种食品和饮料中,额外饮用适当的白开水可以保证机体对水的需要。

每人对水的需要差别较大,建议每天保证3杯水,早上起床后1杯、午餐前1杯、下班前1杯。外出或锻炼的时候带1个水瓶,随时补充。

4. 多吃新鲜蔬菜色拉

新鲜蔬菜中含有丰富的维生素、矿物资、膳食纤维,能够有效地抗氧化,帮助肌体抵抗包括乳腺癌在内的各种疾病。

低盐、低脂、低糖的蔬菜色拉,合适作为3餐食品,也适合作为两餐之间的点心。

5. 粗粮细粮搭配食用

古人云,“5谷为养”,是指吃5谷杂粮对健康有益。粗粮含有丰富的纤维素,增进肠道蠕动帮助肌体排毒,还可以下降低密度胆固醇和甘油3酯的浓度,延迟饭后葡萄糖吸收。

建议每天吃1点粗粮,比如应酬饭局中点1屉田园杂蒸,或下班回家煮1碗杂豆粥作为晚饭。

6. 每天食用豆制品

大豆中含有的植物异黄酮能够抑制肿瘤生长,避免癌症,特别是乳腺癌。

每餐吃1点豆制品,比如豆腐、豆浆,会对乳房健康非常有益。

7. 坚果、种子类作为零食

坚果类食品含有大量的抗氧化剂,可起到抗癌的效果。而且,坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄取,而摄取丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性。

马上在购物清单上加上你喜欢的坚果,但要记得选择不加盐炒制的哦。

8. 每周吃1次海带

海带和紫菜之所以具有减缓乳腺增生的作用,是由于其中含有大量的碘,可促使卵巢滤泡黄体化,使内分泌失调得到调剂,下落女性患乳腺增生的风险。研究发现,日本乳腺癌病发率低与日本传统饮食中海带的食用有关。

每周吃1两次次用海带制作的菜肴,比如海带汤、凉拌海带、红烧海带等。

9. 戒烟、戒酒

烟草、酒精对身体的危害严重,与多种癌症和慢性病的产生有关。研究发现每天饮酒的女性,乳腺癌风险增加10.6%,逐日纯酒精饮用量超过20毫升的女性,乳腺癌风险是其它人的1.5倍。减少摄取量是下降风险的措施之1。

为了本身健康和美丽,女性朋友应当立刻戒烟。

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